[...] 68 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,boki,twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi(zayebiscie, nie?)rece Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silka5 razy w tyg,w tym bieznia Co lubisz jeść na śniadanie: salatka z tunczyka, oliwa z [...]
[...] II posilek, w szkole albo przez 4dni w tyg moge zjesc normalny domowy posilek: Tutaj nie wiem co mam dac :( III posilek, obiad przed treningiem 1,5h. 100g ryzu 100g piersi z kurczaka + surowka + 10g oleju slonecznikowego !!! to nie jest posilek ale po treningu 30min - Gainer 30g bialka IV posilek, 1h po treningu: 100g ryzu 100g piersi [...]
[...] lepiej miec jakiekolwiek ustalenia niż jesc co popadnie. I posiłek: razowy chleb +szynka pieczona wołowa( 3 kanapki) II posiłek: mutant mass + owoce+ orzechy III posiłek piersi z kurczaka (250g)+ ryż(100g) + surówka W treningowe jeszcze raz gainer po treningu IV posiłek piersi z kurczaka(100g + ryż(100g) V twaróg półtłusty 200g + mleko3,2 [...]
[...] chudego, 25g orzechow wloskich, pomidor od razu po treningu 160g banana po 60min obiad(potreningowy): 90g ryzu brazowego, 80g pomidora lub 140g ogorka kiszonego, 100g piersi z kurczaka sniadanie2: 40g platkow owsianych, czasem dodam rodzynek 20g, 80g sera, 25g orzechow wloskich, zamiast tych orzechow przewaznie oliwe daje, tu tez dodaje [...]
[...] 35 B, 22 T, 111 W II posiłek: (11:00-11:30) 3 kromki chleba staropolskiego ser twarogowy półtłusty 30g dżem truskawkowy niskosłodzony 5g (czasem walne dla smaku) szynka z piersi kuraka 25g kiełbasa podsuszana z kuraka 25g 1 pomidor pół ogóra 21 B, 5 T, 55 W III posiłek: (13:30-14:00) ryż brązowy 150g tuńczyk z wody 75g oliwa z oliwek 10g [...]
[...] dobicie, ale bez ciężaru? Brzuch naprzemienne uginanie nóg leżąc 3x30, dodaję powtórzenia Lędźwie leżąc spinanie grzbietu 2x15, dodaję powtórzenia Dodatkowe info: W odcinku piersiowym w kręgosłupie mam taki ból od kilku lat, zapalenie miałem kiedyś i mi strzela lewa strona, może też mam trochę skoliozę. Specjalnie na to kupiłem Flexit. Jakby [...]
[...] na mase :( A dokładniej z kosztami tej diety szczególnie z rybą i mięsem .... A moje pytanie to czy można zastąpić makrele mintajem ? I czy jest inny zamiennik do diety piersi z kurczaka (tańszy oczywiście)? Porównanie kaloryczności mintaja świeżego i makreli wędzonej Mintaj świeży Wartości odżywcze w 100 g Mintaj świeży. Cena za 1kg od [...]
[...] :) I posiłek: 3 jajka gotowane // 3 kanapki= 6 plasterków szynki z indyka+ 3 kromeczki pieczywa chrupikiego WASA // jakiś jogurcik i owoc II posiłek (przed treningiem): 250g piersi z kurczaka w sosie bądź swoje przyprawy + 100g ryżu i ew. warzywa III posiłek (po treningu): To co drugi, tylko zmodyfikowany smakowo III posiłek (wieczór, 2h przed [...]
[...] Rodzynki suszone 30g Ser twarogowy chudy 50g II Śniadanie Chleb Graham 100g Szynka z indyka 50g Oliwa z oliwek 20g Jabłko 100g Banan 100g Przed-treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 150g Oliwa z oliwek 20g Pomidor 60g Ogórek 50g Po-treningowy Makaron 100g Ser twarogowy chudy 50g Dynia, pestki 30 g Na noc Ser [...]
[...] Wprowadzenie 6 posiłku nie zdałoby egzaminu u mnie ale egzamin zdało "dopychanie" :) A czymże jest to dopychanie? Np. jadamy zwykle obiad: torebka ryżu 100g, 150-200 gramów piersi kurczaka, sałatka i człowiek full - uczucie sytości, przepełnienia. Zwykle w tym momencie odpuszczałem - bo się człowiek najadł. Fakt, dokładki ani ryżu ani mięsa bym [...]
[...] i tak dość grube. Co do diety to mam 5 posiłków: Rano 7:00: 1 tabletka omega 3 10:00 - Ser Feta 150g, Oliwa z oliwek łyżka stołowa 12:30 - Jogurt naturalny 200g, Szynka z piersi kurczaka ponad 100g 15:00 - szynka z piersi z kurczaka ponad 100g 17:00 - filet z kurczaka podsmażany na oleju, blisko 150g (bez panierki ale za to w jajku) 20:00 - 2 [...]